بدنسازی

دستگاه بدنسازی پیشرفته بدن‌سازی quadriceps

بعد از ۱۲ تا ۱۶ هفته در یک برنامه میانی، زمان آن رسیده که تا دوره بدن‌سازی پیشرفته بدن‌سازی فارغ‌التحصیل شود. این ضرورتا به معنای زمان بیشتری در باشگاه نیست، اگر چه برای آن چند تن از شما که هدف نهایی او بدن‌سازی است، زمان بیشتری در باشگاه خواهد بود.

تفاوت اصلی بین آموزش پیشرفته و آموزش میانی این است که در آموزش پیشرفته، شما باید هر ۳ هفته برنامه خود را تغییر دهید تا دستاوردهای حاصل از آن را حفظ کنید. بنابراین استفاده از periodization کلید اصلی است، که دستکاری منظم مجموعه‌ها، تکرارها و استراحت بین مجموعه‌ها است. اگر رقیب تان هدف شما است، پس ممکن است نیاز داشته باشید که دوره آموزشی خود را به ۶ افزایش دهید تا تعداد بیشتری از تمرین‌ها را جا به جا کنید.

There زیادی وجود دارند که می توان آن‌ها را به عنوان یک ورزش‌کار پیشرفته به کار برد:

بدن‌سازی ورزش‌های بدن‌سازی ماهیچه‌های Split: در این ورزش بدن‌سازی، بدن به سه یا چهار روز تقسیم می‌شود و ماهیچه‌های antagonistic (با گروه‌های ماهیچه‌ای)در هر تمرین بدن‌سازی جفت می‌شوند.

یک ماهیچه اصلی با دو گروه قوی‌ترین ماهیچه بدن‌سازی، بدن‌سازی Workout: در این ورزش بدن‌سازی، بدن به سه روز تقسیم می‌شود و یک گروه عمده ماهیچه (مانند قفسه‌سینه، عضلات دو سر، عضلات عقب ران، عضلات شکم و عضلات)در هر تمرین بدن‌سازی جفت می‌شوند.

در این تمرین بدن‌سازی، یک گروه ماهیچه بزرگ در حال جدا شدن است: در این تمرینات بدن‌سازی، بدن به مدت شش روز تقسیم می‌شود و یک گروه عمده ماهیچه در هر ورزش بدن‌سازی هدف قرار می‌گیرد.

حالا که شما ایده‌ای از the آموزشی دارید که می‌تواند در این سطح مورد استفاده قرار گیرد، گام بعدی در اینجا برخی از روال‌های کاری بدن‌سازی پیشرفته بدن‌سازی برای the است:

quadriceps Workout # ۱ (Weeks ۱ - ۳)

barbell Squats (موضع متوسط)۴ مجموعه از ۱۰ - ۱۲ دوره (استراحت: ۱ دقیقه)

تنظیمات صریح پا پا ۳ مجموعه از ۱۰ - ۱۲ دوره تکرار (استراحت: ۱ دقیقه)

ضمیمه‌های پا (Toes در)۴ مجموعه از ۱۰ - ۱۲ دوره تکرار (استراحت: ۱ دقیقه)

چرند و پرند نویسی ۳ سری ۱۰ - ۱۰ بار (استراحت: ۱ دقیقه)

quadriceps Workout # ۲ (Weeks ۴ - ۶)

مجموعه غول تغییر یافته

مواضع گسترده نظامی در سه مجموعه از ۱۰، ۸، ۶ تکرار (استراحت: ۱ دقیقه)

barbell lunges ۳ سری ۱۰، ۸ و ۶ تکرار (استراحت: ۱ دقیقه)

دکمه فشار پا (پای نزدیک)۳ سری ۱۰، ۸، ۶ تکرار (استراحت: ۱ دقیقه)

ضمیمه‌های پا (Toes مستقیم)۳ سری ۱۵، ۱۳، ۱۰ تکرار (استراحت: ۱ دقیقه)

توجه: در یک مجموعه بزرگ تغییر یافته، شما می‌توانید یک تمرین را انجام دهید، استراحت کنید، به استراحت بعدی بروید و تا زمانی که تمام تمرین‌ها برای مقدار مورد نیاز انجام شده‌باشد، به تمرین بعدی ادامه دهید. در مورد بالا، وزن باید بر روی هر مجموعه بعدی افزایش یابد.

بدنسازی رقابتی: روتین quadriceps

هدف، تحریک ماهیچه از زوایای چند گانه به منظور کسب اطمینان از توسعه کامل است. در این مرحله از بازی، نه تنها از حرکات پایه مرکب استفاده می‌کنید تا رشد محرک داشته باشید، بلکه حرکات گوناگونی را نیز برای هدف قرار دادن ماهیچه در مناطق خاص مورد استفاده قرار دهید.

برنامه روتین quadriceps یک مثال از این است که چگونه یک روتین بدن‌سازی رقابتی تا چه حد شبیه است. در این مرحله از بازی، bodybuilder باید بدانند که نقاط ضعف آن‌ها چه هستند و بنابراین نظم و انتخاب خود را تغییر می‌دهند. به عنوان مثال، اگر توده ران خارجی بیشتر توسعه یابد، حرکات موضعی نزدیک باید ترکیب شوند. از طرف دیگر، اگر ران‌های داخلی فاقد آن باشند، آنگاه باید حرکات گشاد ایستادن مورد تاکید قرار گیرند.

همچنین استفاده از تکنیک‌های بسط مجموعه مانند مجموعه قطره و supersets تشویق می‌شود.

دستگاه بدنسازی کلاس ورزش، دستگاه بدنسازی تناسب اندام، آموزش وزن، بازرگانی …

دستگاه بدنسازی باشگاه ورزشی را از باشگاه ورزش ب و ذخیره کنید. ما دستگاه بدنسازی خانگی و دستگاه بدنسازی ورزشی تجاری برای آنلاین، از جمله دستگاه بدنسازی بدن‌سازی و … داریم …

دستگاه بدنسازی ورزشی : یا دستگاه بدنسازی ورزشی در …

آلبرتا"، "لوازم ورزشی لوازم ورزشی" را ب می‌رساند.

پیدا کردن دستگاه بدنسازی ورزش تجاری در دستگاه بدنسازی ورزشی دستگاه بدنسازی ورزشی دستگاه بدنسازی ورزشی برای در آلبرتا - ، وزن‌ها، نیمکت، ، بیضوی، …

لوازم ورزش | یا دستگاه بدنسازی ورزشی در انتاریو …

لوازم ورزشی از "اونتاریو"، "لوازم ورزشی برای ورزش کردن" 

ورزش و ساختمان بدن برای در فیلیپین …

از سال ۱۳۹۲ در فیلیپین بررسی شد. برند جدید و استفاده از ساختمان و ساختمان بدن برای .

دستگاه بدنسازی کلاس ورزش برای - نیو & استرالیا - استرالیا

دستگاه بدنسازی ورزش برای : تمرین تناسب اندام | 

گاه سیرز برای انتخاب عظیم دستگاه بدنسازی ورزشی ورزش ورزش برای جهت یافتن دستگاه بدنسازی تناسب اندام بالای رتبه بالا در قیمت‌های تخفیف. گشتن به دنبال ورزش مورد استفاده …

استفاده از دستگاه بدنسازی تمرین استفاده‌شده | برای | | استفاده شده‌است.

استفاده از دستگاه بدنسازی تناسب اندام & برای در هند | OLX

استفاده از دستگاه بدنسازی تناسب اندام & برای در هند. در OLX می‌توانید لوازم تناسب اندام دست‌دوم و بدن‌سازی در هند را ب و بید. … ۶، ۴۹۹ (کرسی)

تنظیمات تناسب اندام جدید و استفاده از دستگاه بدنسازی تمرین و استفاده از آن …

بازی با افتخار ورزش را با افتخار به می‌رساند و دستگاه بدنسازی ورزشی را از مارک‌های بالا مثل: بدن - Solid، ورزش بدنی، Bowflex، قرن، تناسب اندام، می‌د …

بدن‌سازی دستگاه بدنسازی بدن‌سازی | و محصولات را به صورت آنلاین اری می‌کند.

مورد ۱ - ۲۰ برای دستگاه بدنسازی بدن‌سازی ۳۶ - آنلاین با ۲ سال ضمانت کیفیت بالا در قیمت‌های پایین. بازگشت ۹۰ روز آسان. برای دیدن گستره وسیع سالن ورزش …

تبلیغات

دستگاه بدنسازی کلاس ورزش برای ، در اینجا | رایگان حمل و نقل، بدون مالیات

دستگاه بدنسازی کلاس ورزش، نده مستقیم. 

 - حمل و نقل رایگان و بدون مالیات

دستگاه بدنسازی مخصوص تناسب اندام با بدن هوشمند

ابزار ورزش و ورزش آسان، انحصاری و آسان برای ورزش خانگی تان. تخفیف‌های عمده برای باشگاه‌های ورزشی. با اولین سفارش خود تبلیغ کنید. تحویل رایگان بیش از ۱۲۵ دلار. طرح‌های .

تماس با محصولات 

داربی، کلاس ورزش پیشرفته Cardio &، امروز به ما ملحق می‌شود.

خدمات آموزش شخصی گروه کوچک و کوچک! تلاش برای کسب و کاره‌ای محلی از طریق برنامه پاداش Member عضو ما!

دستگاه بدنسازی استفاده از دستگاه بدنسازی تناسب اندام | تجاری و لوازم ورزش خانگی برای …

از ورزش مورد استفاده برای تناسب اندام خانگی با استفاده از ماشین فشار پا، ماشین crossover کابلی، ماشین Cybex، dumbbells، نیمکت‌ها و غیره استفاده کنید.

تمرین تناسب اندام & | .com

تمرین دستگاه بدنسازی تناسب اندام: & تمرین تناسب اندام مربیان Elliptical و دستگاه بدنسازی جانبی دستگاه بدنسازی جانبی کنترل قلب برنامه‌های Yoga & & Deals. بسته‌های پیشنهادی در تمرین تناسب اندام.

ورزش کردن دستگاه بدنسازی ورزشی و لوازم ورزشی dick

هدف تناسب اندام خود را با بهترین دستگاه بدنسازی ورزشی به کار ببرید. بهترین انتخاب … را انتخاب کنید … دستگاه بدنسازی تناسب اندام را انتخاب کنید.

کاهش دستگاه بدنسازی کاهش وزن در eBay

معاملات بزرگ در مورد دستگاه بدنسازی بالابر وزن در توزین و dumbbells را پیدا کنید. بااعتماد به نفس، تحقیق کنید. … ۶۵.۹۹ دلار؛ کن اکنون؛ حمل و نقل رایگان. ۶۹۲ ]

دستگاه بدنسازی ورزشی تناسب اندام برای یافتن دستگاه بدنسازی تناسب اندام عالی …

دستگاه بدنسازی ورزشی & ورزشی "ورزشی Outdoors" 

نتایج ۱ - ۶۰ دستگاه بدنسازی تمرین تناسب اندام: حمل و نقل رایگان به سفارش ۴۵ دلار در Overstock.com - تناسب اندام آنلاین … ۳۰. در ۲ روز به پایان می‌رسد.

افراد همچنین می‌پرسند

هزینه دستگاه بدنسازی باشگاه چقدر است؟

کدام دستگاه بدنسازی ورزشی بیش‌ترین تاثیر را دارند؟

کدام دستگاه تمرین برای از دست دادن چربی شکم بهتر است؟

چگونه من دستگاه بدنسازی بلند کردن وزن خود را بم؟

بازخورد

نتایج وب

دستگاه بدنسازی ورزش برای : تمرین تناسب اندام |

گاه سیرز Outlet برای انتخاب عظیم دستگاه بدنسازی ورزشی ورزش ورزش برای جهت یافتن دستگاه بدنسازی تناسب اندام بالای رتبه بالا در قیمت‌های تخفیف. گشتن به دنبال ورزش مورد استفاده …

لوازم ورزش | یا دستگاه بدنسازی ورزشی در انتاریو …

لوازم ورزشی "https://www.kijiji.ca" از "اونتاریو"، "لوازم ورزشی برای ورزش کردن" 

یافتن دستگاه بدنسازی کلاس ورزش در دستگاه بدنسازی ورزشی دستگاه بدنسازی ورزشی دستگاه بدنسازی ورزشی برای در اونتاریو - dumbbells، وزنه‌های، bench، بیضوی و تردمیل: …

تناسب اندام: دستگاه بدنسازی ورزشی تناسب اندام برای ساختمان یا خانه تان

با بیش‌ترین گستره قلبی، قدرت و دستگاه بدنسازی آموزشی گروه در صنعت تناسب اندام، ماموریت ما ارائه راهکارهایی است که جهان را به حرکت در می‌آورد و …

دستگاه بدنسازی تناسب اندام: Cardio، وزنه، تربیت نیرو، تغذیه …

نمره: ۴.۸ - ۷۸ مرور

مرور یک انتخاب عظیم دستگاه بدنسازی تناسب اندام و دستگاه بدنسازی  در ورزش‌های آکادمی. از راحتی خانه خود با کاردیو کار کنید.

بدن‌سازی دستگاه بدنسازی بدن‌سازی | و محصولات را به صورت آنلاین اری می‌کند.

مورد ۱ - ۲۰ برای دستگاه بدنسازی بدن‌سازی ۳۶ - آنلاین با ۲ سال ضمانت کیفیت بالا در قیمت‌های پایین. بازگشت ۹۰ روز آسان. برای دیدن گستره وسیع سالن ورزش …

•  مربوط به دستگاه بدنسازی بدن‌سازی برای
• تمرین دستگاه بدنسازی تمرین
• دستگاه بدنسازی باشگاه تجاری برای
• بهترین دستگاه بدنسازی ورزشی خانگی
• از دستگاه بدنسازی ورزشی خانگی برای استفاده شود
• دستگاه بدنسازی ورزشی در نزدیکی من
• دستگاه بدنسازی تناسب اندام
• از دستگاه بدنسازی ورزشی برای در ebay استفاده کرد.
• پاک‌سازی باشگاه خانگی
• مربوط به دستگاه بدنسازی بدن‌سازی برای
• تمرین دستگاه بدنسازی تمرین

دستگاه بدنسازی وزنه‌برداری برای ورزش خانگی - 

آگوست - من همچنین/ را برای اطلاعات بیشتر چک کردم. بسیار سرگرم‌کننده و آموزنده است. آن‌ها چندین برنامه مختلف دارند …

از اسکات بپرسید: راهنمای برای دستگاه بدنسازی ورزشی 

دسامبر - قبل از شروع استفاده از دستگاه بدنسازی ورزشی چه کاری باید انجام دهید؟ قبل از انجام هر فعالیت فیزیکی جدید، مهم است که شما یک فعالیت کامل داشته باشید …

دستگاه بدنسازی بدن‌سازی در شهر بانکوک - ورزش و فعالیت‌های ورزشی

جتماعات مردمی"، فعالیت‌ها و فعالیت‌های ورزشی

جان ۲۱ مارس ۲۰۱۹ - من عکس صفحه شما را دیدم. به نظر می‌رسد که شما گزینه ارسال درخواست را فعال کرده‌اید. با این حال، بعد از ۵ تن به دنبال یک گزینه پست صوتی هستم، نه …

می‌خواهید دستگاه بدنسازی ورزشی ب. توصیه‌های لازم: فروم …

هی بچه‌ها امیدوارم شما بتوانید به من کمک کنید بعضی از دستگاه بدنسازی ورزشی را ب که من به آن علاقه دارم … سعی کنید از اینجا بپرسید -

پیشنهاد دستگاه بدنسازی باشگاه خانگی؟ فوروم 

جون ۲، ۲۰۱۳ - من ترجیح می‌دهم که دستگاه بدنسازی خودم را به دست بیاورم و به جای پرداخت مبلغ بسیار زیادی، همه چیز را در خانه انجام دهم. من در یک …

مزایا و معایب در مقابل. تجاری - هنر …

جان ۷، - دستگاه بدنسازی باشگاه کیفیت با قیمتی مقرون‌به‌صرفه در مقایسه با سایر شرکت‌های دستگاه بدنسازی ورزشی در آنجا. آن همان شرکت اتمی است که از آن استفاده می‌کند …

۸ فوریه - آیا کسی از شرکتی که در قفس یا قفس سنگی قرار دارد و یا دیگر دستگاه بدنسازی سنگین باشگاه ورزشی را می‌د، خبر دارد؟

فواید عضو شدن در ورزش در مقابل. تلاش برای خارج کردن از اندازه خانه - 

نوامبر سال ۲۰۱۸ - آیا شما سعی می‌کنید در خانه و یا در باشگاه ورزش کنید؟ این ها … شما ماشین‌آلات، وزنه‌های آزاد، ماشین‌های کابلی، باند و چیزهای دیگر دارید. و بعد …

دستگاه بدنسازی ورزشی ورزشی ورزشی | 

آیا کسی از این برند دستگاه بدنسازی استفاده کرده‌است؟ ما در حال فکر کردن به دستور دادن به چند طبقه، مطبوعات پا، hack، و نیمکت‌ها از آن‌ها هستیم، اما پیدا کردن آن‌ها را نمی‌توانم پیدا کنم.

کادر بدن‌سازی - بدن‌سازی و ورزش بدن‌سازی - هیات ورزش و ورزش

خود را به جامعه JEFIT معرفی کنید، در مورد علایق خود صحبت کنید، چرا تصمیم گرفته‌اید JEFIT را انتخاب کنید و اهداف تعیین‌شده شما برای کار کردن چیست.

• وب سایت مربوط به دستگاه بدنسازی بدن‌سازی
• ورزش بدن‌سازی و بدن‌سازی
• که چگونه در فروم های بدن‌سازی خدمت کند
• همایش بدن‌سازی
• برنامه انجمن بدن‌سازی
• دستگاه بدنسازی تمرین 
• دستگاه بدنسازی بدن‌سازی
• گردهمایی بدن‌سازی
• ورود به سیستم

دستگاه بدنسازی بدن‌سازی - پونتا کانا

 "پونتا کانا"، "پونتا کانا" 

۵ فوریه ۲۰۱۲ - بعد از ظهر بخیر! تعجب می‌کنم که آیا دستگاه بدنسازی ورزشی hotel's برای آموزش وزن وجود دارد یا نه. من در ماه آوریل به آنجا سفر خواهم کرد. متشکرم! Boa tarde بود. شمشیر و شمشیر …

 "هیچ بهانه‌ای برای دستگاه بدنسازی خانگی" - ".com" 

 "بدون هیچ بهانه‌ای" "خدمه دستگاه بدنسازی خانگی".

امکانات ورزش، Amenities و دستگاه بدنسازی در لندن، در انجمن تناسب اندام |

باشگاه تناسب اندام در لندن، اونتاریو، مجموعه‌ای از دستگاه بدنسازی و دستگاه بدنسازی تمرینی مدرن از جمله: دستگاه‌های مقاومت وزن، دستگاه بدنسازی کاردیو

مرکز تناسب اندام و تناسب اندام در شهر لندن، در سالن ورزش تناسب اندام |

تناسب اندام fitness قلبی Forum's & در لندن، دارای دستگاه بدنسازی ورزشی از جمله وزنه‌های آزاد، تردمیل، ماشین‌های وزن و غیره است.

دستگاه بدنسازی تمرین دستگاه بدنسازی تمرین::

چگونه: از پانل کنترل برای راه‌اندازی صفحه قدرت خود استفاده کنید. چگونه از تردمیل استفاده کنید تا عملکرد را بهبود بخشید. چگونه لپ‌تاپ خود را به کار خود سوار کنید.

وبلاگ Insight Forums سالن ورزش تناسب اندام

به عنوان مثال، forums برای صاحبان باشگاه‌های ورزشی به شما امکان دسترسی به اطلاعات مفید در مورد … را می‌دهند … شما حتی می‌توانید دستگاه بدنسازی تناسب تجاری را با قیمت عمده‌ی ب …

دستگاه بدنسازی کلاس ورزش، دستگاه بدنسازی تناسب اندام، آموزش وزن، بازرگانی …

دستگاه بدنسازی باشگاه ورزشی را از باشگاه ورزش ب و ذخیره کنید. ما دستگاه بدنسازی خانگی و دستگاه بدنسازی ورزشی تجاری برای آنلاین، از جمله دستگاه بدنسازی بدن‌سازی و … داریم …

سایت jc۱build - .com - وب سایت‌های گوگل

بهترین ‌ها برای ساخت ماهیچه و یا بهترین ‌ها برای ایجاد ماهیچه‌ها و بهترین ‌ها برای ایجاد تود عضلانی هستند.

صفحه وزن - ویکی‌پدیا

صفحه وزنی یک جسم صاف، سنگین است که معمولا از چدن ساخته می‌شود و برای تولید یک میله با وزن کلی مورد نظر برای هدف تمرین فیزیکی استفاده می‌شود.

ساختمان رسمی ساختمان باشگاه فوتبال المپیک | overclockers بریتانیا

ورزشگاه ورزشی "زندگی" 

۱ مه ۲۰۱۱ - ۲۰ پست - ۴ نویسنده

اگر می‌خواهید تنها یک باشگاه ورزشی کاردیو در خانه بسازید، این رشته به طور عمده بر روی دستگاه بدنسازی بدن‌سازی و بدن‌سازی متمرکز خواهد بود.

• وب سایت مربوط به دستگاه بدنسازی بدن‌سازی
• ورزش بدن‌سازی و بدن‌سازی
• که چگونه در فروم های بدن‌سازی خدمت کند
• همایش بدن‌سازی
• برنامه انجمن بدن‌سازی
• دستگاه بدنسازی تمرین
• دستگاه بدنسازی بدن‌سازی
• گردهمایی بدن‌سازی

همه چیز در مورد دستگاه بدنسازی و آهن! … در این انجمن. Threads در انجمن: دستگاه بدنسازی Workout … هر کس دیگری فقط به مکان‌های دستگاه بدنسازی و رویا نگاه می‌کند.

بدن‌سازی - بدن‌سازی و هیات تناسب اندام

محبوب‌ترین تابلوهای پیام بدن‌سازی! … اگر این اولین بازدید شما است، مطمئن شوید که سوالات متداول را چک کنید و قوانین انجمن را با … دستگاه بدنسازی بخوانید.

خانه خود را ترک کنید و به خانه خود نگاه کنید: چگونه بهترین ورزش خانگی خود را بسازیم

۱۹ آوریل سال ۲۰۱۸ - دستگاه بدنسازی ورزشی خانگی، یک صنعت میلیارد دلاری است، که بیشتر آن را با … بررسی کنید تا مرور را مرور کنید و ایده‌ای از آنچه که شما …

۵ خانه برتر خانگی از این فروم! -

آگوست ۲۰۱۸ - همه کس توان یک باشگاه ورزشی را ندارد و یا توانایی ماشین‌های چندگانه برای یک باشگاه خانگی را ندارد. خوب، شما چطور می‌توانید ورزش خوبی داشته باشید بدون اینکه …

گتی ایماژ برای دستگاه بدنسازی بدن‌سازی

تصاویر گزارش

نتایج وب

دستگاه بدنسازی ورزش - قدرت ماهیچه‌ای:

دسامبر ۲۰۱۵ - ATM من در اسپانیا، مادرید و من در حال استفاده از یک باشگاه محلی در اینجا هستم. باشگاه چیزی دارد که برخی از آن‌ها به عنوان دستگاه بدنسازی کهنه در نظر می‌گیرند، اما برای من فکر می‌کنم …

در باشگاه ورزشی چه دستگاه بدنسازیی وجود دارد؟ (ویرایش ۲۰۱۷)| AnandTech …

Jul ۲۳، ۲۰۱۷ - من فکر می‌کنم هنوز چند سال از کامل کردن ورزش ایده‌آل خود فاصله دارم، بنابراین من هنوز تمرینات ورزشی غیر ورزشی را از زمان به زمان امتحان می‌کنم.

Garage مربوط به کلاس ورزش: برگزاری اجتماعات مقاوم در حال آغاز

آگوست ۲۰۱۷ - من به دنبال توسعه باشگاه خانگی خود با برخی دستگاه بدنسازی جدید هستم. آن سوتر از اصول of، نیمکت، rack قدرت و بشقاب، شما چه خواهید کرد؟

دستگاه بدنسازی کلاس ورزش - | 

نرخ: ۴.۹ - ۱۵ رای

 دستگاه بدنسازی ورزشی ، ، وست میدلندز، انگلستان. (۱۰۹۹)۲ حرف در مورد این موضوع را دوست دارد. تیمی با بیش از ۴۰ سال تناسب اندام

مارس ۲۰۱۸ - ۲ پست

پس سوال من این است که شما در سالن ورزش هستید و می‌گویید باید از ماشین آهنگر استفاده کنید، بعد روی نیمکت و بعد آروغ زدن …

• وب سایت مربوط به دستگاه بدنسازی بدن‌سازی
• ورزش بدن‌سازی و بدن‌سازی
• که چگونه در فروم های بدن‌سازی خدمت کند
• همایش بدن‌سازی
• برنامه انجمن بدن‌سازی
• دستگاه بدنسازی تمرین 
• دستگاه بدنسازی بدن‌سازی
• گردهمایی بدن‌سازی
• ورود به سیستم

دستگاه بدنسازی یکی از بزرگ‌ترین افسانه‌ها در دنیای بدنسازی این است که شما باید عملا ۲۴ ساعت در سالن ورزش باشید تا به نتایج بدن‌سازی برسید. بسیاری از اوقات ما در شرایطی بوده‌ایم که زمان زیادی برای آموزش دادن نداریم. در مواردی مانند این، باید مطمئن شوید که:

روتین

یک روتین را انجام دهید که بسیاری از فیبرهای عضلانی  بدنسازی را در مدت‌زمان کوتاهی که می‌توانید در سالن ورزش  بدنسازی بگذرانید، تحریک می‌کند.

ضمیمه‌های پا: ۵ مجموعه از ۱۳ - ۱۳ repetitionsOur اولین رزمایش، گسترش پای است. ما با یک وزن کم برای ۱۸ - ۲۰ تکرار شروع می‌کنیم که هر تکرار را تکرار می‌کنیم چون ما برای گرفتن مقداری خون در ماهیچه‌ها  بدنسازی تلاش می‌کنیم. سپس وزن اولین مجموعه کاری را افزایش می‌دهیم، که در آن ۲۰ بار تکرار می‌شود این بار شکست خورد. هر تکرار در بالای یک شمارش یک ثانیه‌ای مکث کرد و تکرار آخر هر مجموعه تا جایی که ممکن بود در موقعیت قراردادی بالا نگه‌داشته شد. ما افزایش وزن روی هر مجموعه را تا دو ست آخر نگه می‌داریم که با تمام پشته ماشین برای ۱۳ بار جامد انجام شد. بقیه دوره حدود ۱ دقیقه بین مجموعه‌ها بود.

Squats کامل (رفتن به پایین): ۳ ست از ۱۲ - ۱۵ تکرار.

از آنجا که ما زمان زیادی نداریم، ما تصمیم گرفتیم تا در مقابل وزنه‌برداری  بدنسازی به طور موازی، تمرین وزنه‌برداری را انجام دهیم. این کار به منظور وارد کردن عضلات عقب ران بیشتر در پایین حرکت انجام شد و در نتیجه منجر به به حداکثر رساندن نتایج در کل پا شد. از آنجا که وزنه‌برداری از طریق دامنه کامل حرکت  بدنسازی  انجام شد، تا زمانی که ساق پا به شدت بر روی عضلات  بدنسازی عقب ران فشرده می‌شد، وزن مورد استفاده سبک‌تر از آن چیزی بود که ما برای the موازی به کار می‌رفتیم. ما موقعیت پایینی را برای یک ثانیه نگه‌داشته و سپس با توپ پای خود را فشار دادیم تا خود را بالا نگه داریم در حالی که بالاتنه را تا جای ممکن بالا نگه دارید. برای این تمرین ما حدود ۹۰ ثانیه استراحت کردیم.

راه رفتن: ۳ سری از این گام‌ها در حالی است که possible.We پاهای بالایی  بدنسازی را با حمله‌های حرکتی نهایی می‌کنند. پاهای ما آنقدر از دو تمرین قبلی ضرب گرفته بودند که ما نمی‌توانستیم از هر گونه وزن‌ها استفاده کنیم. کاری که ما برای انجام این تمرین انجام دادیم این است که با فشار دادن به توپ پای (به منظور تاکید بر the)به یک طرف ورزش حمله کردیم (به منظور تاکید بر quads)و در راه بازگشت به نقطه شروع، با پاشنه پا فشار دادیم (به منظور تاکید بر the و عضلات عقب ران). برای این تمرین، ما حدود ۷۵ ثانیه استراحت کردیم.

یک ماشین Legged Calf: ۴ مجموعه از ۱۸ تا ۲۰ دوره تکرار.

ما یک ماهیچه پای یک پا را در یک ماشین پرورش  بدنسازی گوساله به کار بردیم و از یک وزن استفاده کردیم که به ما اجازه می‌دهد بین ۱۸ تا ۲۰ تکرار خوب عمل کنیم (۱ ثانیه در موقعیت کشش)و سپس با توپ پای خود فشار دهید تا وزن باقی مانده در موقعیت قراردادی برای یک ثانیه را افزایش دهیم. این تمرین ما فقط یک پای متناوب و دیگری را تا زمانی که همه کار انجام شود انجام دادیم.

اطمینان حاصل کنید که تمام مجموعه‌ها با روش بی‌عیب و نقص انجام می‌شوند و از زمان ورزش (مقدار کلی مجموعه انجام می‌شود)کوچک خواهد بود؛ شکست ماهیچه‌ای به عنوان آخرین تکرار قطعی که می‌تواند به شکل خوب انجام شود، تعریف می‌شود.

ما اخیرا با چنین وضعیتی مواجه شدیم و در نتیجه باید بهترین  بدنسازی چیزها را از بین ببریم. بدنی که به آموزش نیاز داشت پا بود. از آنجا که زمان محدود بود، ما تصمیم گرفتیم تا تمرین‌هایی را انتخاب کنیم که بیش‌ترین تحریک neuromuscular را داشت. علاوه بر این، ما ماهیچه‌ها را با یک حرکت جداگانه به منظور نه تنها گرم کردن منطقه از دست دادیم، بلکه برای ایجاد ذهن برای اتصال ماهیچه که ما را قادر می‌سازد تا بر روی استفاده از ماهیچه‌ای که می‌خواهیم بر روی حرکات چند - استفاده کنیم تمرکز کنیم.

اثر کوتاه  بدنسازی اما بسیار موثر، RoutineConclusion

همانطور که می‌بینید، نیازی نیست که تمام روز تمرین را در سالن ورزش بگذرانید تا ورزش خوبی به دست آورید. با استفاده از تمرینات  بدنسازی مناسب، ایجاد یک ذهن خوب برای اتصال ماهیچه، تاکید بر تکنیک و فرم، و گرفتن تمام مجموعه‌ها برای شکست شما می‌توانید نتایج بدن‌سازی را به حداکثر برسانید و زمان خود را در باشگاه به حداقل برسانید.

وزن مخصوص ورزش ۳۶۲ برابر تعداد زیادی از باکتری‌ها را به عنوان یک توالت حمل می‌کنند. …

بدن "زیبایی سبک زندگی" 

در ۲۱ آوریل ۲۰۱۶ - در اوایل این ماه، سایت بررسی تجهیزات تناسب اندام یافته‌های تحقیقی را منتشر کرد که به تمیزی باشگاه‌های ورزشی انجام داده بود.

تمرین … هر بازخورد؟ سوییس در سوییس

ماشین‌های در سالن بعد از من بسیار ارگونومیک و به طور خاص برای حل مشکلات طراحی شده‌اند و به طور باورنکردنی قابل تنظیم هستند.

تجهیزات مربوط به تناسب اندام، تجهیزات ورزشی تجهیزات ورزشی

هند دارای بیش‌ترین تجهیزات بدن‌سازی، تجهیزات ورزشی و تجهیزات ورزشی با ویژگی‌های متنوع است. تناسب اندام:

بهترین باشگاه ورزشی ۲۰۱۹: باشگاه‌های ورزشی چند ورزشی برای ورزش کردن تمام عضلات شما …

یک راه برای اطمینان از اینکه ورزش یک باشگاه ورزشی را دریافت می‌کنید، نوع تجهیزاتی است که در مرکز تناسب اندام شما ساکن بوده و در یک اتاق اضافی به آن زده می‌شود.

تناسب اندام تجهیزات کلاس ورزش: تناسب اندام

نمره: ۴.۸ - ۲۳ مرور

دسامبر ۷ دسامبر ۲۰۱۸ - اساسنامه کلاس ورزش. … تجهیزات، شما احتمالا بسیاری از توصیه‌ها برای racks های قدرت، به ویژه در فروم ها را می‌خوانید.

میدان بدن‌سازی - گوگل مپ

UG ساختمان بدن است که با استفاده از بهترین مواد مورد استفاده قرار می‌گیرد.

بهترین فروم تناسب اندام - 

۴۳۰ میلیون دلار در سال است و بیش از ۷۰۰ نفر از کارکنان و انجمن "رایگان" آن‌ها برای تنها هدف ترویج و وجود دارد …

درخواست: تمرین‌های سفارشی در سازنده ورزشی (به عنوان مثال قدرت …

سپتامبر، ۲۰۱۷ - ۱۵ پست - ۱۵ نویسنده

لیستی از تمرینات موجود در ورزش برای تمرین قدرت … من همچنین دوست دارم از تجهیزات ورزشی مانند an یا پارو زدن استفاده کنم.

آیا لس‌آنجلس یک باشگاه خوب است؟ (بلند کردن، ماشین، کاردیو، وزن

ورزش و تناسب اندام مجمع عمومی:

۲۵ می سال ۲۰۱۳ - من در مورد پیوستن به تناسب اندام لس‌آنجلس فکر می‌کنم و می‌دانم که آن‌ها Bally's را می‌خرند به همین دلیل باشگاه خوبی است یا نه. آن‌ها چه نوع تجهیزات ورزشی دارند؟

خانگی - بدون تجهیزات - Apps در گوگل پلی

خانگی ورزش روزانه ورزش روزانه را برای تمام ماهیچه‌های اصلی شما فراهم می‌کند. در عرض چند دقیقه در روز می‌توانید ماهیچه‌ها را بسازید و تناسب اندام خود را در خانه نگه دارید.